Ich habe eine Woche lang 50 Stuhl-Crunches gemacht – hier ist, was mit meinem Rumpf passiert ist

Sind Stuhlknirschen das Geheimnis für einen stärkeren Rumpf?

Hier bei Tom's Guide lieben wir nichts mehr als eine Bauchmuskel-Workout-Herausforderung – von toten Käfern jeden Tag bis hin zum Ausprobieren moderner Scheibenwischer haben wir alles ausprobiert. Als nächstes standen Crunches im Sitzen auf meiner Liste, eine Bauchübung im Sitzen, die Sie zwischen Besprechungen direkt von Ihrem Bürostuhl aus durchführen können. Ich habe es eine Woche lang jeden Tag zu meiner täglichen Routine hinzugefügt. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, was passiert ist.

Sitzendes Bauchtraining ist ein Training mit geringer Belastung, das von einem Stuhl aus durchgeführt werden kann und Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur trainiert. Im Gegensatz zu Bauchmuskeltrainings, bei denen man auf dem Rücken auf einer Trainingsmatte liegt, sind Bauchtrainingsübungen im Sitzen für diejenigen geeignet, die nicht auf den Boden kommen können, wenig Platz haben oder einfach ein Training wünschen, das sie im Sitzen von ihrem Bürostuhl aus durchführen können B. während eines Meetings (denken Sie daran, Ihr Mikrofon stummzuschalten!) Sitz-Crunches, auch Stuhl-Crunches genannt, sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Körpermitte zu trainieren, wenn Sie vom Stuhl aus trainieren.

Zur Erinnerung: Was für mich funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie und Ihren Körper. Während Sitzübungen für die meisten Menschen geeignet sind, sollten Sie bei Verletzungen oder Mobilitätsproblemen einen Arzt oder Personal Trainer konsultieren, bevor Sie sie in Ihre Routine integrieren. Benutzen Sie bei Übungen im Sitzen immer einen stabilen Stuhl ohne Rollen.

Beginnen wir damit, wie man einen Stuhl-Crunch mit perfekter Form durchführt:

Hier kommt es darauf an, sich kontrolliert zu bewegen. Lassen Sie sich also nicht dazu verleiten, Ihre Wiederholungen zu überstürzen. Ihre Bauchmuskeln sollten durchgehend beansprucht sein und die Bewegung sollte von Ihren Bauchmuskeln ausgehen, nicht von Ihrem Ober- und Unterkörper. Auch Ihr Rücken sollte während des gesamten Trainings gerade sein. Wenn Sie bemerken, dass sich Ihr unterer Rücken wölbt, sollten Sie Ihre Bewegungsfreiheit einschränken oder damit beginnen, aufrecht auf Ihrem Stuhl zu sitzen und die Beine einfach ein paar Zentimeter über den Boden zu heben.

Ich bin ziemlich neu im Sitztraining – tatsächlich habe ich erst vor einer Woche mein erstes Bauchtraining im Sitzen ausprobiert und war überrascht, wie hart mein Rumpf trainierte. Von der sitzenden Position aus war ich in der Lage, meine Bauchmuskeln zu isolieren, und ich konnte wirklich spüren, wie meine tiefen Rumpfmuskeln – die quer verlaufenden Bauchmuskeln – hart arbeiteten, während ich mich durch die Crunches bewegte.

Ich habe versucht, jeden Tag ein paar Wiederholungen hinzuzufügen, und nach ein paar Tagen konnte ich meine Hände vor der Brust halten, anstatt den Stuhl festzuhalten. Ich habe festgestellt, dass auch meine Beine trainiert wurden, obwohl ich mich von der Körpermitte wegbewegte.

An den meisten Tagen habe ich alle 50 Wiederholungen auf einmal absolviert, aber an anderen Tagen habe ich fünf Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen gemacht und diese über den Tag verteilt, um eine Kernverbrennung zu erreichen. In den letzten paar Tagen schnappte ich mir eine der besten verstellbaren Hanteln und hielt sie mit beiden Händen, um den Einsatz noch weiter zu steigern.

Wie bei vielen der besten Bauchmuskelübungen und Pilates-Übungen liegt der Schlüssel beim Stuhl-Crunch darin, sich langsam und kontrolliert zu bewegen. Tatsächlich gilt: Je langsamer Sie sich bewegen, desto besser ist diese Übung. Bei diesen einwöchigen Übungsherausforderungen neige ich oft dazu, die Bewegung zu überstürzen, um sie hinter mich zu bringen, aber ich habe darauf geachtet, meinen Rücken bei dieser Übung nicht zu krümmen.

Tatsächlich empfand ich Stuhl-Crunches als schwieriger als V-Crunches auf der Trainingsmatte, vielleicht weil meine Körpermitte härter arbeitete, um meinen Körper zu stabilisieren, der sich viel höher über dem Boden befand.

Jetzt, da ich die Vorteile eines schnellen Bauchmuskeltrainings von meinem Schreibtischstuhl aus zwischen den Besprechungen entdeckt habe, gibt es kein Zurück mehr. An manchen Tagen fügte ich am Ende dieses Trainings 50 schräge Crunches und 50 Fahrräder hinzu und ich konnte wirklich spüren, wie mein Rumpf hart gearbeitet hatte.

Natürlich gab es nach einer Woche Crunches keine sichtbare Veränderung an meinem Mittelteil – es dauert viel länger, Muskeln aufzubauen, und wie sichtbar Ihre Bauchmuskeln sind, hängt von Ihrem gesamten Körperfettanteil ab, nicht von den Bauchmuskeltrainingseinheiten, die Sie machen. Stress, Ernährung, Schlaf, Cardio-Level und Hormone können Ihren Körperfettanteil beeinflussen – hier erfahren Sie, wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen und warum er wichtig ist.

Mein Fazit nach einer Woche Stuhlknirschen? Diese haben mir dabei geholfen, den ganzen Tag über meine Körpermitte zu trainieren, und ich werde sie auf jeden Fall auch in Zukunft in meiner Routine beibehalten. Ein starker Rumpf verhilft Ihnen zu einer besseren Sitzhaltung und schützt Ihre Wirbelsäule vor Verletzungen. Wenn Sie sich also beim Sitzen am Schreibtisch auf Ihre Bauchmuskeln konzentrieren, können Sie die Muskeln in Ihrem Mittelteil stärken. Probieren Sie es aus!

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Jane McGuire ist Fitness-Redakteurin bei Tom's Guide, das heißt, sie kümmert sich um alles, was mit Fitness zu tun hat – von Laufausrüstung bis hin zu Yogamatten. Als begeisterte Läuferin hat Jane in den letzten fünf Jahren Fitnessprodukte getestet und bewertet. Sie weiß also, worauf Sie achten müssen, wenn Sie eine gute Laufuhr oder ein Paar Shorts mit Taschen finden, die groß genug für Ihr Smartphone sind. Wenn sie nicht gerade auf dem Bürgersteig stampft, schreitet Jane durch die Surrey Hills und macht viel zu viele Fotos von ihrem Welpen.

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